《保证足够时间满足黄金七小时睡眠 看书时经常走神怎么办》

　　所谓多段式睡眠见于婴儿，老年人或者一些动物，(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说，更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉，有需要的时候再打个盹。下面是小编为大家带来的保证足够时间满足黄金七小时睡眠，希望能帮到大家!

　　保证足够时间满足黄金七小时睡眠

　　1、我们比我们想象中的要睡得好得多

　　对于我们大部分人来说，睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。每个人平均有7个小时睡眠，那是不足够的，但今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠，而这是很不错的。研究发现， 事实上，在睡眠时间上，其实我们与40年前并无差别。

　　2、随着年龄增长，我们需要更少的睡眠

　　没有睡眠，我们将会死去。详情可能过于简略，不过研究表明，让我们恢复精力的生物学过程，正是对记忆的排列及巩固过程。去年，世界卫生组织确信夜班工作，一个可能会导致睡眠障碍的工作，为一个可能的人类致癌因素。好消息是，最新的研究表明我们随着年龄增长，睡眠时间也会减少。

　　3、你可以用婴儿那样的睡眠方式(或托马斯 爱迪生) 多次短时间的睡眠，而不是一个长时间的，也是可选的睡眠方式。

　　所谓多段式睡眠见于婴儿，老年人或者一些动物，(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说，更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉，有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们(译者按：成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份，这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”)，有两个警觉性下降的低点—一个在晚上，一个在中午。因此，跟人力资源部谈谈，安排一个午休的地方，就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。

　　4、动物所揭示的睡眠习惯的范围

　　三趾树懒每晚睡9.6小时，而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过，对人类而言，后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠，我们也会变得暴躁易怒，精力无法集中加上犹豫不决，如果在驾驶或操纵机器，甚至会引致严重事故。

　　5、养成习惯，累了就眯一会

　　最基本的，如果我们遵循一些睡眠卫生常识，大部分人就能有一个好睡眠

　　每晚在同一时间段上床睡觉

　　保证足够时间满足黄金七小时睡眠

　　睡前四到六小时，避免做一些会让你睡不着的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒类或者一些不是非吃不可的药物

　　养成一个睡前习惯，让自己放松一下再睡

　　尽量减少扰人的光线或噪音

　　只在床上睡觉(不要看电视，看书或者吃东西)

　　定期煅炼，但不要在睡觉之前。你知道的，只是你并没有去做。因此，现实点的计划是中午靠在桌上打个盹

　　看书时经常走神怎么办?

　　1、找个合适的环境。

　　如果卧室或家里无人打扰最好

　　不行的话找个合适的地方，比如图书馆、自习室、KFC、咖啡厅

　　2、去除干扰源。

　　关闭手机和网络，清理书桌上的物品，只保持必要的东西和水杯。

　　3、选择性学习

　　有些地方看不懂可以先跳过去，有时后面的内容会帮助你理解。

　　4、手绘思维导图

　　看考试书大家都比较头疼，完全看不明白或走神的时候，推荐手绘思维导图，准备些彩色和白纸就行。在注意力分散的时候，手绘能很容易集中注意力并且把兴趣调动起来。看完书之后，用思维导图进行复习，不看书，直接手绘思维导图看看自己到底记住了多少。

　　5、应用番茄工作法

　　记录一下自己看考试书时集中注意力的时候，做下记录。

　　最好能坚持20分钟以上，然后在注意力快分散前，休息一下

　　比如活动一下，做掌上压、压腿2-3分钟效果都不错。

　　还可以喝水、做做眼保健操，看看远处

　　6、合作性学习

　　找几个同伴进行任务分解，每个人学习一部分，然后互相讲解。

　　要是能找个异性会有更好的效果，不过也可能起到相反的效果

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